本日は、学園都市-井吹台谷口公園-櫨谷川-明石公園-龍の湯コース。今月は走行量が不足しているので、余分に明石公園を3周して龍の湯へ行こうと考えた。1周2kmの明石公園を3周するには30分の余裕を持たせなければならない。みんなより1分強速いペース、キロ4'50前後でノンストップで走れば、今回の約20kmのコースで30分稼げると考えた。

名谷駅をキロ4'50平均のペース維持を目標にスタートした。総合運動公園にかけての上り、目標ペースを維持できるか不安だったが、Garminを見ると4'40台で走れている。総合運動公園から学園都市にかけての緩やかな下り、ペースが上がり過ぎないように心がけて走る。学園都市まで4'45のペースで到着。ここから伊川谷はさらに急な下り坂、体力を温存するつもりでゆっくりと走る。楽なペースだ。ところが、小寺の交差点でGarminを見ると、ペースは5'20まで落ちていた。慌てて伊川谷駅までの下りをペースアップするが取り戻すことが出来ず、伊川谷駅前の信号に引っかかった。結局、学園都市から伊川谷駅までは5'03のペースだった。いきなり、目標を下回りガッカリした。
気を取り直して、再出発、西神南へ向けて足を進める。伊川谷駅からは長くて急な上り坂、5分台半ばまでペースが落ちる。息も荒くなる。無理をしないように心がけて、下り坂でペースアップ、西神南駅の手前の上り坂も呼吸が苦しくなったが、そのままペースを維持した。井吹台谷口公園でトイレ休憩、伊川谷駅からには4'48のペースだった。
トイレ休憩後、再出発、ここからは櫨谷川に沿って下っていけば良い。もう上り坂もない。気持ちが楽になる。頭を空っぽにして、川沿いを走り続ける。ペースが上がり過ぎないように、リラックスして走る。JA兵庫六甲玉津前を通過、14km地点、4'27のペース、いくらでも走り続けられそうな感覚に陥る。丸亀国際ハーフの折り返し後と一緒だ。そのままのペースを維持した。
ところが、16kmを過ぎた辺りで急にしんどくなってきた。ペースは同じでも心拍数が上昇し始める。これも丸亀国際ハーフの失速と同じだ。何とか、ペースを維持して明石公園に到着した。陸上競技場の北東、喫茶パルコの前で一休みした。ここから反時計回りで図書館の前−テニスコート前−第二野球場の手前−ローンボールスコート前を通過して、3周するつもりだった。しかし、しんどくて走る気がしない。持参した飴やチョコを食べながら、走るかどうか迷い続けた。8分余り座っていたが、結局、走ると心に決めてスタート。いきなり、図書館前の急な坂、しんどい。無理せずに走り続ける。ペースを上げずとも、どんどん呼吸が荒くなる。それでも、何とか3周を走り終えた。9'16(4'43/km)−9'09(4'39/km)−9'04(4'32/km)、18km弱走った後でリュックを担いでこのタイムならまずまずのペースだろうか。
そこから龍の湯まで、いつものごとく脚が重くて失速しそうになり、4'49までペースダウンしたが、頑張って走った。26.8kmの距離を2時間16分で走り終えた。信号待ちやトイレ休憩を除くと、平均ペースは4'39だった。リュックなしでも、まずまずのペースだ。1年数ヶ月前は10km弱で脚にきていたのを考えると大きな成長だと思う。自分の成長を実感できて嬉しい練習会だった。

　　　　　　　　　　　　ＳＰＬＩＴ　　　　　　　休憩抜き　　ＬＡＰ
　　　　　　　　　　　　距離　時間　pace　休憩　時間　pace　距離　　時間　　pace
１学園都市駅　　　　　４.1km　0:19　4'45　０分　0:19　4'45　４.1km　　19'32　4'45
２伊川谷駅　　　　　　５.8km　0:28　4'53　２分　0:28　4'50　１.7km　　08'41　5'03
３井吹台谷口公園　　　８.8km　0:44　5'05　２分　0:42　4'49　２.0km　　14'13　4'48
４JA兵庫六甲玉津　　　14.0km　1:13　4'56　　−　1:10　4'40　６.2km　　27'34　4'27
５明石公園　　　　　　17.8km　1:26　4'51　８分　1:22　4'38　２.8km　　12'29　4'28
６明石公園１周目　　　19.8km　1:43　5'15　　−　1:31　4'39　１.0km　　09'16　4'43