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本日の練習会は、芦屋川から高座の滝−ロックガーデン−風吹岩−雨が峠−本庄橋−七曲り−六甲山最高峰−魚屋道コース。
左大腿部の裏の張りと痛みが気になったが、集合場所の芦屋川まで思い切って自宅から走っていった。左脚を気にしつつ、6:32にそろりそろりと自宅をスタート、本当に芦屋川まで辿り着けるのだろうかと不安になる。高倉台を経由して離宮道を下る、ゆっくりと走っているつもりなのに下り坂でスピードが出る。キロ5'04。脚は大丈夫、良い感じ。そこから西代、長田、湊川公園、県庁前、加納町交差点と平坦な道の日陰を探して走る、意外にも良い感じ、キロ5'26。そこから信号に引っかかりつつも、王子公園に到着、14.72km、1:21'00。
王子公園では、神戸税関から走ってきたAOさんと王子公園から出発のANさんと合流、キロ6'50〜7'00の間でペースをコントロールしながら走る。ゆっくりと走っていても40分くらい経過すると脚が重くなってくる、自宅を出発して2時間。岡本で、御影から出発されたdetakiriさんと合流、重い脚を引きずりつつ、何とか芦屋川に到着、8.57km、59'00、6'53/km。
芦屋川ではRCのみんなが集合するのを待って、9:22に出発。いきなりの上り坂で脚が重い。走れない。高座の滝を過ぎると、岩場が続く、激しく呼吸が乱れる。最後尾をトボトボとついて走る。喉がかわくが、水分を補給するとみんなとの差が開くので我慢して走る。上り坂では心臓の動悸が激しい。心拍計をつけていれば170拍弱を示しているだろう。
暑い、喉がかわく、しんどい。みんなとの差がどんどん開く。風吹岩を過ぎて、水分補給しているうちにみんなを見失う。必死で追いかけるが、一向に姿が見えない。ゴルフ場を抜けて、雨が峠、ここで4.8km、1:15。まだ半分も来ていない、日差しが暑い。七曲り、延々と続く坂道、必死に登る、やっと、みんなの声が聞こえ、背中が見える、一軒茶屋に到着、6.9km、1:50。自動販売機で炭酸飲料を買い、一気に飲む。有馬まで魚屋道を下るだけだと思うと急に元気が湧いてくる。
先頭を切って、頭を空っぽにして、ひたすら魚屋道を下る、何度もこけそうになるが、スピードを落とさずに走り続けた。キロ5'57、5'42、5'20とどんどんペースを上げながら走り続けて、有馬の炭酸泉源広場に到着、ここでみんなを待ち、動画撮影した後に銀の湯に到着、11.2km、2:30。
心配していた左脚の痛みは出なかった。逆に少し張りと痛みが取れたようだ。23日の3時間走のリタイアで負った心の傷が、今回の練習会で払拭された。思い切って、走って良かったと思う。

　　　　　　　　　　　　累計　　　　　　　　　　　　　　休憩抜き　　　　区間
　　　　　　　　　　　　距離　　時間　休憩　分/km　時間　分/km　距離　　時間　　分/km
１雨が峠　　　　　　4.8km　1:15　　−　　15.9　　1:15　　15.9　　4.8km　1:15'36　15.9
２一軒茶屋　　　　6.9km　1:50　５分　　16.1　　1:50　　16.1　　2.1km　0:34'48　16.6
３炭酸泉源広場　11.0km　2:18　11分　　12.6　　2:13　　12.1　　4.2km　0:23'18　5.6
４銀の湯　　　　　　11.2km　2:30　　−　　13.5　　2:15　　12.1　　0.2km　0:01'44　9.0