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Garminでは30.29km、2:09'47。この暑さと折り返し地点でのＵターンのロスを考えると、福知山では30kmまでは4'15でカバーできる自信がついた。今の体調だと、福知山ではコースの特性から40kmまでが4'17平均、残りが悪くても5'00というタイムになるのではないかと思う。
今回の練習メニューには付いていけなかったが、先月の加古川3時間走でリタイア、大阪城公園3時間走での失速など、今夏の数々のトラウマが少し解消された。

　　　SPLIT　　　　　　　LAP　　　　　　　　篠山LAP(2009/3　自己ベスト)
距離　タイム　キロ　　タイム　5キロ　　5キロ
1km　　　4'16　4'16　　4'16　
2km　　　8'32　4'16　　4'15　
3km　　12'43　4'14　　4'10　
4km　　16'57　4'14　　4'14　
5km　　21'11　4'14　　4'14　21'11　　　23'32
6km　　25'20　4'13　　4'08　<---　給水1杯　
7km　　29'30　4'13　　4'10　
8km　　33'41　4'13　　4'10　
9km 　37:55　4'13　　4'14　
10km 　42:07　4'13　　4'12　20'56　　21'54
11km 　46:17　4'12　　4'09　<---　給水2杯　
12km 　50:30　4'13　　4'12　
13km 　54:44　4'13　　4'14　
14km 　58:52　4'12　　4'08　
15km 1:02:50　4'11　　3'57　20'42　　21'37
16km 1:07:02　4'11　　4'12　<---　給水1杯　
17km 1:11:12　4'11　　4'09　
18km 1:15:22　4'11　　4'10　
19km 1:19:29　4'11　　4'06　
20km 1:23:28　4'10　　3'59　20'38　　21'43
21km 1:27:46　4'11　　4'17　<---　給水2杯　
22km 1:32:18　4'12　　4'31　
23km 1:36:46　4'12　　4'27　
24km 1:41:16　4'13　　4'29　
25km 1:45:47　4'14　　4'30　22'18　　21'59
26km 1:51:12　4'17　　5'25　<---　給水3杯
27km 1:55:49　4'17　　4'36　
28km 2:00:12　4'18　　4'23　
29km 2:04:28　4'18　　4'16　
30km 2:08:39　4'17　　4'11　22'52　　22'28
Goal 2:09:47　4'17　　1'08　1'08